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60代からの体力づくり

まだまだ若いと思っていても、何もしないと体力が落ちて行くのが60代です。

「体力が落ちた！」と実感するのが、ちょっと速足で歩くと息切れがしてしまったり、今までは軽々と持てた重い荷物が持てなくなってしまったりといったような時です。

80代、90代になっても元気でいられるように、今のうちから運動の習慣を身につけ、体力づくりをしておきましょう。

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体力がないとどうなる？

体力とは、日常生活をおくる上で必要な身体的能力を指しますが、これには筋力、持久力、心肺能力、瞬発力、バランス能力などが含まれます。

体力がないと、少し動いただけで疲れてしまうので、活動量が減ります。

家の中で、掃除や洗濯などの日常的な家事は何とかできても、普段やっていない事や新しい事をやってみようという気力がわいて来なくなります。

筋肉は動かさないと弱くなりますが、関節の動きも悪くなり、あちこちに痛みが出るようになります。
また、体を支えている骨ももろくなり、少しの衝撃で骨折しやすくなります。

さらに、外出するのがおっくうになり引きこもりがちになると、日光に当たる機会も人と話をする機械も減り、認知症のリスクが高くなってきます。

また、何らかの病気を患ったとき、体力がないと回復も遅くなり、最悪の場合寝たきりの状態になってしまいます。

このようなことを避けるためにも、しっかりと体力づくりをしておきましょう。

体力がついた時のメリット

「体力がつく」とは、筋力、持久力、心肺能力、瞬発力、バランス能力などの総合的な身体的能力がアップすることですが、それによるメリットはかなり大きいものがあります。

何をするにもテキパキと動くことができ、旅行やガーデニング、スポーツなどの趣味を思う存分楽しむことができます。

筋肉、骨、関節が丈夫になるので活動的になり、生活習慣病のリスクも低くなります。

また、何らかの病気にかかったとしても、抵抗力があるので重症化することが少なくなり、回復も早くなります。

何よりも心身ともに若々しさを保つことができ、健康寿命も延ばすことができるので、60代以降の人生が楽しく豊かなものになります。

体力づくりを始める前に注意しておきたい事

「さあ！今日から体力づくりを始めるぞ！」とやる気満々で始めたとしても、あまりにもハードな運動にいきなり取り組んでしまうと、筋肉やスジ、骨などを傷めてしまったり、疲れてダウンしてしまうかもしれません。

こうなると、やる気が一気に失せ、体を動かすことがストレスになってしまいます。

60代からの体力づくりは、無理なく楽しんでできることからスタートしましょう。続けて行くうちに筋力や持久力がついてきたら、少しずつレベルアップして行きましょう。

また、何らかの持病のある方は、必ず医師と相談の上、体力づくりを行ってください。